[...] Jedynie ptaki wybieraja troche, czaple i orły bieliki ostatnio. No szkoda ze tak wyszlo bo myslalem ze zobacze zdjecie jakiegos metrowego szczupaka Dopiero co skonczylem podbitke pod dachem malowac, chodzenie po rusztowaniu ok 6m nad ziemie z rozwalonym palcem u nogi nie jest latwe Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-07-21 15:38:23
[...] pozmienialem... nie iwem moze teraz bedzie dobrze.. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii po 10 do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)- 4-5 serii po 10 do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki boczne 2-3serie po 10 4.Pompki przy ścianie 2-4serii po 10. 6.Pompki w [...]
[...] jest za glowa i podnosimy troche(na trica to chyba jest nie wiem:D) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu z tym ze robimy to z hantlami 8kg -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -jestes na kolanach przed [...]
[...] 9kg -walka z cieniem -sztanga w rogu sciany a my trzymamy drugi koniec i w pozycji boserskiej uderzamy lewy pol czasu a pozniej prawy -pompki w podporze tylem tyle ze nogi na ziemi I jak ostatnio wszystko 45s x3 Ostro bylo dzisiaj miesnie strasznie bolaly, w tym tyg trening strasznie hardkorowy, teraz 3 dni wolnego i tylko czekac az sie [...]
[...] o 12kg ciezszy a drugi jeszcze ciezszy hehe, jeden z nich podszedl do mnie dzisiaj i mnie przeprosil ze takie mocne ciosy mi dawal, milo z jego strony :-D Ciekaw jestem jak bedzie wygladal sparing z kims z mojej wagi. Dzisiaj przeszedlem pieszo 16km, przewaznie chodze ok. 11 a o te 5 wiecej to naprawde mozna odczuc... nogi zmeczone strasznie.
[...] z cieniem (reszta skakala na skakance ale mi trener powiedzial zebym sobie zrobil walke z cieniem poniewaz przez ostatnie dwa dni ostro na skakance skakalem i mnie strasznie nogi bolaly podczas skakania wczoraj) -walka z cieniem i 10 pompek, brzuszkow, skokow TARCZOWANIE -prawy prosty + lewy prosty -prawy sierpowy -prawy sierpowy + lewy prosty [...]
Pomysl pozyteczny, ale rozwiazanie malo funkcjonalne :) Aby to mialo rece i nogi, w pierwszym poscie powinien byc widoczny taki np. kalendarz: http://xtri.pl/kalendarz-triathlonowy-2016/ Zawierajacy pozycje: 1. Data imprezy 2. Lokalizacja 3. Link do www imprezy 4. lista nickow uzytkownikow sfd startujacych w imprezie w formie aktywnej - [...]
Oto nastepny uklad treningowy ktory zamierzam wykorzystac. Po uprzednim cyklu poprawilem swoje slabe strony czyli bicepsy i klatke.Jednak to nie wszystko trzeba jeszcze nad nimi poprawcowac i ten wlasnie cykl bedzie temu sluzyl. Oto trening: Pon: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2.uginanie ramion ze sztanga na [...]
od 1 do 31 lipca będe miał przerwe (obóz zeglarski) po obozie jakies 2 tyg zamierzam cwiczyc lajtowym FBW. Oto plan jaki zamierzam realicowac później: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik [...]
[...] 7km w 41' + jakieś cwiczenia wzmacniające i rozciąganie w końcu - oj to bolało. (po tym starcie w sobotę nawet się nie roztruchtałam! nie mówiąc właśnie o rozciąganiu) nogi nie kręcą, ale co zrobię - mogę się tylko frustrować, co bardzo dobrze mi idzie. stopa znowu się niebezpiecznie zaczyna odzywać, wkurza mnie to nie wiem od czego, może [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
[...] wtorek: plecy=podciągnięcia systemem W (nachwytem) 4,3,2,1 2,3,4,3 2,1,2,3 4,3,2,1 2,3,4,3 podciągnięcia wąz. podchwytem=zależy jaki trening środa: Klata brzuch czwartek: nogi=przysiady z obciążeniem 15 kg 19x6, duck walk 20sx4, żuraw 10x4 plecy Treningi 4 razy w tyg. i wolał bym pozostać przy takiej ilości dni. Wiem, że nie ma tu ćwiczeń [...]
COS O MIE WG SZABLONU... J.W. NAPISALEM, TRENUJE OKOLO 2-CH LAT. TRENINGIEM OPISANYM WYZEJ, CWICZE 6-TY TYDZIEN. PRZEZ OSTATNIE MIESIACE TRENOWALEM (MASE) NIEWIELE ROZNIACYMI SIE TRENINGAMI TZN. ZMIENIALEM TYLKO CWICZENIA PRZY TYM SAMYM UKLADZIE - J.W. NAPISALEM.SILE ROBILEM DOKLADNIE ROK TEMU. CIEZARY... HMM... NA KLATE DOBIERAM TAKI CIEZAR ZE [...]
WITAM! MAM PYTANIA O TRENING REGENERACYJNY. INFO O MNIE JEST WYZEJ... DZISIAJ JEST 1 DZIEN REGENERACJI (ROBILEM KLATKE).PROSZE NAPISZ CZY TAKA LICZBA POWTORZEN JEST ODPOWIEDNIA CZY ZMNIEJSZYC CIEZAR I ROBIC 12-15x Z ZAPASEM 2-3x ? WIDZISZ JAKIES BLEDY W ZESTAWIE CWICZEN,SERIACH...? OTO PLAN: DZIEN 1: KLATA+TRIC: -SZTANGA NA PLASKIEJ (1s-ROZ.) 4s [...]
Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]
[...] ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Spiecia brzucha 2.Unoszenie nóg lezac Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady "Prog" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą [...]
Przerwa przynajmniej jedno dniowa pomiedzy plecami a nogami ??Czyli spokojnie moge sobie maniupulowac zestawieniami partii?? Przykladowo 2 tyg w miesiacu : Pon-Klatka-Triceps,Sroda-Plecy-Biceps,Piatek-Nogi-Barki a natomiast kiedy mam sobote wolna: Pon-Klatka-triceps Sroda-Plecy Piatek-barki-Biceps Sobota-Nogi ??
[...] hantli siedzac 2.unoszenie hantli w bok 3.face pull 4.szrugsy 1.wyciskanie francuz (tu pyt sztanga czy hantlami?) 2.pompki na poreczach .sciaganie linki na wyciagu nachwyt nd-nogi 1.przysiad ze sztanga 2.wykroki 3.mc na prostych nogach z hantlami (na dwojki) 4.wyciskanie na sownicy siedzac prosil bym o porady co do treningu.. co zmienic itd?
$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)
